遊びながらできる

親子の体幹トレーニング

掲載号：mamaid 2019年6月20日号

• mamaidレポート

運動不足と感じていても、体を動かす機会がないと思っている人も多いはず。
トレーニングは辛くて続かない…でも、遊び感覚なら楽しくできそうですよね！
運動が苦手な人でも大丈夫。親子でできる体幹トレーニングを教えてもらいました。

おしえてくれた人 フリースポーツインストラクター 瀬戸綾子さん 日本女子体育大学卒業後、（株）ベネッセスタイルケアにて運動指導、講習会講師を務める。 現在は、フリーのインストラクターとして山形中心に活動中。

体幹トレーニングは、高度な運動技術が必要ないので、子どもからおじいちゃんおばあちゃんまで、幅広い年代ができるのも魅力。
※オヤコ・ア・フィットでは、自重(自分の体重)を使ってできるので、思いたったらその場でできるものばかりですよ。
※オヤコ・ア・フィット＝遊びながら動いて体幹トレーニングの重要性と楽しさを伝える、親子の運動プログラム。

 

LET’S TRY

まずは、ウォーミングアップをしよう！

ラジオ体操のような動きでOK！ アキレス腱を伸ばすときは、かかとが浮かないように！

1.みんなで円になって

手をつないで円になり、跳ねながら右回り→左回りでぐるぐる回る。 声がけ「1、2、3、4、5、6、7、8」足を前後に開き、声がけと一緒に左右の足を入れ替える。徐々に早くしていく。声がけ「1、2、1、2…」

2.バランスドームでバランス感覚を磨こう

親子で手を繋いで、スクワット10回。バランスドームはスポーツ用品店で購入できますよ。	片足立ちで10秒カウント。丸い面を上にしても下にしても使えます。親子でバランス対決してみよう！

3.アクアポールを使ってジャンプ！

一人がポールを動かして、他の人が順番にジャンプ。アクアポールは、当たっても痛くないのでチャンバラごっこにも◎。	ジャンプしたらしゃがんで、頭上のポールを避ける。アクアポールは、100均をチェックしてみて。新聞紙を丸めても代用可。

4.この体勢、見た目以上にハード！

向かいあって、腕立て伏せポーズをする。左右交互に握手する。 子どもを背中にのせるとかなりハード…。この体勢で横に進んでも◎。

5.夜寝る前に布団の上で試してみよう

向かい合って座り、足の裏をくっつけて左右の足を交互に押しあう。 終わったら、今度は両足同時に押しあう。手を繋ぎながらもTRYしてみて。

終わったら軽くストレッチをしておしまい！

 

感想

	麗江さん トレーニングと聞いてもっとハードで大変なイメージでしたが、楽しく動けてリフレッシュ！ 子どもも大満足でした♪
	美加子さん 子どもたちと楽しみながらトレーニングができて、とても良かったです。 久しぶりに動いた私にもできました！

 

子どもの運動お悩みQ＆A

子どものかけっこトレーニングもしている綾子さんに、子どもの運動にまつわる質問に答えてもらいました。

Q1.運動が苦手なうちの子。走るのが遅くて、素直にほめられません…。

A.腕振りがきれいだったね。足がよく上がってたね。ダイナミックな走りだったね〜かっこいい！ など、褒めるポイントはたくさんあります。
走るのが遅くても、ボール投げや平均台が上手な子。動作はゆっくりだけど集中している子もいます。
トランポリンや公園で走りまわるなども運動。子どもが「楽しい！」と感じる環境で得意な動きを見つけましょう。

Q2.運動系の習い事を始めるおすすめの年齢はいつ？

A.3〜8歳は、“プレゴールデンエイジ”と呼ばれ、運動に関わる神経系がぐっと発達する時期。楽しくさまざまな運動体験をすることが大切です。
サッカーや野球など、特定の競技に絞るのは、8〜12歳頃までの間がよいと言われています。とはいえ、本人が「やってみたい！」と思ったタイミングで始めるのがオススメ。「楽しい」を伸ばしてあげましょう。

Q3.運動能力を伸ばすために家庭でできることは？

A.走る・跳ぶ・転がる、など体ひとつでできる単純な動きでOK。
今回紹介したような、親子で楽しく体を動かすことから始めてみてくださいね。

 

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